四、長跑的3大要領

　　1.正確的跑步動作

　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。

　　跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

　　2、腳的著地動作

　　應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。

　　3.控制腹肌

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呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。

　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對維持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。