四、參加運動後的5個禁忌事項

　　1.不宜立即蹲坐休息：

　　健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身

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體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉。由於肢體肌肉強力收縮，會使大量的靜脈血液迅速回流到心臟，心臟再把營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀青於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。此情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)：

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致微血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、腦部供血不足，有發生心臟、腦血管意外的危險性。

　　3、不「省略」整理活動：

　　每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　4.不貪吃冷飲：

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動

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後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　5.不宜立即大量喝水：

　　劇烈運動後如果因渴一次喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入細胞和細胞間質。腦組織是固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次喝水過多，胃腸會有不舒服的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。