二、5項運動的保健功效

　　1、跳舞－改善平衡能力

　　加拿大科學家發現跳探戈的人在行走、單腳站立或在有限空間轉身能力的表現比一般人突出，他們的平衡能力、人體姿態和運動協調性都比較好。研究人員指出，因人在跳探戈的時候，旋轉的動作能讓舞者加快思考速度，腳步敏捷。

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　　2、瑜珈－有助於預防糖尿病

　　美國哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學的研究人員，對數萬名中年女性進行了為期8年的跟踪調查，對其運動情況等進行詳細分析發現，一些有助於增強肌肉力量的運動(啞鈴、負重運動等抗阻力訓練，以及瑜珈、伸展運動等低強度的肌肉調節訓練)，能夠有效降低罹患第2型糖尿病的危險。具體來說，每週運動3.5小時可使罹患第2型糖尿病的風險降低30%～40%：每週運動1小時可使糖尿病風險降低13%。其中，每週至少150分鐘的有氧運動，並配合至少1小時的肌肉力量鍛鍊者，效果最好。

　　3.踢腿－緩解靜脈曲張

　　一般中老年男性比較容易罹患下肢靜脈曲張，年輕人也可以做些健身運動來達到預防的效果。做踢腿運動時做站立姿勢，雙手叉腰或手扶欄桿，左右腿互換向前踢，各16次，每天早晚各做一次。

　　4、游泳——健腦

　　澳洲一項新研究發現游泳可增加大腦血流量，有益

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於大腦健康，當人們浸在水中時，大腦中動脈血流量增加了14%，大腦後動脈血流量增加了9%，有助於改善血管健康。

　　5.騎乘－預防大腦老化

　　騎乘能預防大腦老化，提升神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時得以開發，防止早衰及偏廢。另外，每天騎單車4英里(約6.4公里)的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。