四、運動前後怎麼吃補充體力很重要

　　運動前後怎麼吃?

　　首先我們要先明確一個問題，我們不是專業運動員，也不會去參加多麼專業的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個概念，我們就要先討論一下運動的時間，運動飲食還是要結合運動的時間來做一定的調節。

　　什麼時候運動最好?

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　　對健康人而言，隨時隨地都可以運動，什麼時候想運動或什麼時候有時間運動就什麼時候運動。一般來講，下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中最活躍的，此時運動不僅效果好，而且不容易受傷。

　　早晨是不少老年人喜歡的時間，但最好在太陽出來後。有高血壓的長者應避免晨練，或透過檢測晨起血壓，確保此時段血壓正常平穩。在年輕時有晨間運動習慣的老人可以適當地進行中等或中低強度的運動。對於糖尿病病人，最好在飯後1-1.5小時運動，有益於降低餐後血糖。

　　晨間運動對年輕人來說有點困難，大多數白領因為疲憊很難做到早起運動。因此，對於上班族，可以充分利用通勤時間、工作間歇時間，增加日常活動量，利用下班後和週末空閒時間進行專門的運動鍛鍊。

　　劇烈運動前最好空腹

　　運動前後怎麼吃?晚餐後進行鍛煉，是現在不少人的選擇。但晚餐後的運動不應以劇烈運動為主，飯後馬上從事劇烈運動不僅會影響消化吸收，也會增加身體的負擔，不利於運動的效果，也會對身體造成不利的影響。飯後的運動應以運動量小，消食作為目的，如散步、洗碗

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和掃地這樣的家務活。

　　如果要進行劇烈的運動，最好在飯後2小時以後。一週1-2次劇烈的運動有益心血管健康，就像是每週給你的心血管系統徹底洗了一次澡。

　　但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有飢餓感的，最好不要進行高強度運動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現低血糖反應，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內進行，以防身體過度興奮，難以入眠。

　　高強度運動之後，應休息30-60分鐘後再進食。這是因為運動後，血液主要供應於肌肉，此時，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進食容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

　　運動後均衡飲食

　　有些健身達人認為，運動後會大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝取過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。

　　有的人害怕運動消耗過多,會導致食慾大增，其實這種

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擔心也是沒有必要的。有研究發現，和不運動的情況相比，適當的運動不僅不會讓人吃得更多，反而有利於短期內的食慾控制。

　　要注意的是，運動後及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養素，以便促進恢復。要運動後迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。因為運動後糖元合成酶活性最高，盡快補充，能有效恢復體力。給大家推薦一些適合食用的食物，如運動飲料、各種水果和蔬菜汁、牛奶、海苔蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時，還有利於消除疲勞、減輕肌肉痠痛。