三、最佳的身體鍛鍊方法

　　一、在參加任何一項體能訓練之前，必須先做準備活動

　　它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式

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應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成傷害或不適。

　　二、每次運動結束後，要做放鬆的整理活動

　　如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或是散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態

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　　三、運動時出汗較多，常會感到口渴

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　　但不宜渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。運動後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。