一、跑步後膝蓋疼痛的恢復方法

　　1.運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。

　　2、跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,例如慢跑。漸漸地停止運

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動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

　　3.跑步完後一定要進行全身伸展,採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。

　　4.冰敷膝蓋或冷水浴。由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓

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練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。

　　5.在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。

　　6、長跑或快速跑之後,不要等太久才進食。運動結束後30分鐘內多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以保持體內酸鹼度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。