、運動完後怎樣放鬆小腿

　　放鬆小腿(後)肌肉的方法

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放

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鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　放鬆大腿內側肌肉的方法

　　方法一

　　坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次。

　　方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，

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從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。

　　放鬆背部肌肉的方法

　　坐姿，雙腿提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。

　　正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複暖身中的伸展動作(運動前的暖身方法)，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處以手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。