跳繩減重法第二階段：練習（這也可稱為主題運動）

　　１、同步雙腳跳

　　「彈簧跳」想像你就是一條單腳彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比「彈簧跳」稍長。這動作節奏感

吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎

明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的「彈簧跳」後得以調整一下自己的呼吸。

　　「滑雪跳」模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳３０－４０厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

　　「鈴跳」由「彈簧跳」演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一

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個週期擺繩先向前跳出一步，在第二個週期再向後跳回一步，如此循環往復。

　　橫向分腿跨跳由「彈簧跳」動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。

　　２、單腳輪換跳躍

　　「漫步跳」每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。

　　「高抬腿」動作要領與「漫步跳」基本上相同，最主要的差

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異在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這項動作對於提升腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

　　「拳擊步」重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍１－２次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是個極大的考驗，同時也是個很好的提升。

　　當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊選手那種穿花繞蝶般的步伐了