、跳繩減肥4個小秘密讓瘦身更輕鬆

　　一、掌握正確方法

　　首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腳交換的花樣跳法。手臂盡量大幅度的搖晃，這樣不但可以起到更好的鍛鍊效果

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，也能避免跳繩中斷。

　　二、加強飲食配合

　　跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都無法忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼運動的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那麼再辛苦的運

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動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。

　　三、戶外跳繩最佳

　　雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裡，還是選擇去戶外練習吧

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。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

　　四、結束後的按摩

　　許多女孩擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的伸展和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束後可以配合乳液或精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。