四、走路健身你走對了嗎

　　走路健身你走對了嗎?步行運動有哪些好處

　　經過大量的科學研究，1992年世界衛生組織提出：最好的運動是步行。研究證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，還能有效預防糖尿病，發生率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，讓情緒變得愉快。

　　目前，步行運動已經成為一種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻並不是所有人都做對了。

　　1.雙臂下垂不擺動

　　在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。

　　但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。

　　正確做法：擺臂越大效果越好

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　　首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子就越快，健身效果越好，前提是體力允許。

　　2.愛挑柏油路走

　　很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。

　　不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

　　正確做法：步行盡量選軟路

　　例如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。

　　3.穿鞋五花八門

　　觀察那些晚餐後走路運動的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，不用做太多準備。

　　其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿

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，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。

　　正確做法：走路鞋要軟而輕

　　上海體育學院運動科學學院史仍飛說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。