四、預防運動傷害有什麼步驟

　　一、做次徹底的檢查來預防受傷

　　讓醫生檢查你的病史

　　進行一次心臟和肺部的檢查

　　安排整形外科的放映檢查，穿著合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷

　　確保你的裝備適合於你(如：頭盔、網球球拍的把手等)。確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。要進行衝突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

　　二、透過"精明"的訓練和遊戲來預防受傷

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　　運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，藉由這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

　　讓自己適應環境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。

　　把運動的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從運動中恢復過來。保持身體內的水合作用或流動性水準。在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。

　　三、透過正確的訓練來預防受傷

　　進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。

　　最低的訓練需求為：每週進行兩次有氧或無氧運動，注

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意身體的發展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。季前的調理計畫應該在運動季開始前的六個星期開始。

　　做合適的暖身來預防受傷

　　暖身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，有助於減少運動後產生的肌肉疼痛。熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種運動會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，並增強肌肉彈性。