四、步行運動後的保養

　　一、足浴

　　用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道粘膜內血液中的白細胞及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。經常站立者，易患「下肢靜脈曲張」疾病，而足浴能加快腿部血液循環，使腿部的靜脈血液及時向右心回流，有利於減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。另外，睡前用熱水泡泡腳，也有助於安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。

　　二、按摩腳

　　洗腳後，雙手搓熱，輕搓相關部位或穴位，可全腳按摩，

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也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太谿穴(內踝高點與跟腱之間凹陷中)。對頭昏、失眠、厭食、臉色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治效果。

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　　三、高抬貴腳

　　每天雙腳翹起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是良性刺激。

　　四、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉20次左右，然後以同法揉另一隻腿。此法能增強腿力。