三、散步減肥法很有效

　　別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

　　正確的健身步行應是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80公尺。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右轉。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要撐3週就可見明顯減肥效果。

　　如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行運動方法供你參考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適合

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在風景優美的地方休閒。

　　2、快速步行法（推薦！）

　　每小時步行5——7公里，每次運動30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時雙臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸

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系統疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，對消化不良和胃腸疾病的人很有好處。