吃什麼食物最能減肚子

　　1.牛油果。

　　酪梨算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單元不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，但又不易儲存為身體脂肪，因此食用酪梨會讓你長時間不餓，進而減肥。 2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：午餐時食用半個酪梨的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

　　2.黑胡椒。

　　在正餐中加入半匙黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究顯示：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　3.漿果。

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　　莓果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽足感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能產生特別好的效果。

　　4.鱈魚。

　　這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，進而減輕飢餓感。

　　5.蘆筍。

　　這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抗性和腹部脂肪的堆積。

　　6.奶酪。

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　　2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養素：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這意味著人體吸收的脂肪總量減少。

　　7.松子。

　　2006年在美國實驗生物學聯合會年會發表的研究顯示：半茶匙松子油（相當於一把松子）可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。

　　8.鮭魚。

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　　發表在《細胞代謝期刊》的研究成果顯示：鮭魚所含有的單元不飽和脂肪酸能延長飽足感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的累積。