箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，並且能訓練平衡。同樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之後，可以朝前後左右不同方向加以變化。

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　　5) 仰臥起坐(Push-Ups)：

　　仰臥起坐是由胸部、肩膀、三頭肌、核心肌群、腿肌來協助完成的，這種多肌肉群參與的動作，能使全身肌耐力被訓練，也能有效提高心跳率，達成燃脂的目的。初學者可從四腳跪姿或斜跪姿開始，進行伏地挺身時，要注意手肘應低於肩膀，手掌心壓穩後才動作，可減少關節的壓力及傷害。

　　6) 腹部捲曲(AbdominalCrunches)：

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　　將雙手放在胸前或是頭部的後方，使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢捲離開地面，使肩胛骨離開地板，避免用脖子或手臂的力量來帶動身體往上。

　　7)俯身划船(Bent-Over Row)：

　　這項運動可以使用彈力帶、啞鈴或水瓶等額外的負重進

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行，屈體划船會訓練到上背部的肌肉群及手臂的二頭肌，要避免駝背和拱腰，若是下背無法挺直，可以略為屈膝。

　　養成規律的運動習慣，可以遠離憂鬱症、慢性病、失智症的威脅，建議沒運動習慣也不愛運動的民眾別心急，別一股腦兒的運動過量，可先選擇較不需要技巧的散步或慢跑，每天做個15 ～ 30 分鐘，等到興趣及習慣培養好後，身心自然能感到舒暢而持之以恆。