一、七種有效運動方式

　　1) 走路：

　　我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可以加快至步行或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。

　　2) 間歇訓練(IntervalTraining)：

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助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步衝刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

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究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，並且一周做兩次重量訓練，持續四星期。研究結果發現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀幹脂肪比率也都大幅減少。

　　3) 深蹲(Squats)：

　　負荷自身體重的阻力訓練中，最為人所知的其中一項就是

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深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

　　4) 箭蹲(Lunge)：

　　箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，並且能訓練平衡。同樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之後，可以朝前後左右不同方向加以變化。