三、上班族孕婦久坐要如何正確運動

　　懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不適：

　　頸部：先挺直前望，然後彎向左邊並將左耳盡量貼近肩膀;再

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將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩膀：將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒，幫你減輕「腹」荷。

　　手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直

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狀態，腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。透過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

　　每次運動，將以上動作重複2~3次。