三、飯後運動有哪些注意事項

　　空腹運動要不得

　　在不清楚真相的情況下，許多人選擇寧可信其有不可信其無。殊不知遵守「飯後不能運動」的生活準則也有潛在的風險。對於忙碌的現代都市人來說，如果恪守飯後不能運動的“準則”，可能就很難抽出時間來運動了。而且飯後不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成「空腹運動」的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發作(尤其對糖尿病人來說)，反而增加了運動時發生危險的可能。因此在飯後何時運動的問題上，「寧可信其有」未必是最好的策略。

　　消化不良是怎麼一回事?

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　　言歸正傳，要探討飯後運動會不會引起消化不良，首先要對消化不良這一病有所了解。消化不良是指一種慢性的、反覆發作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服。 「胃不舒服」是一種非常籠統的說法，很多人能表達出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出「哪裡不舒服」。因此醫師對消化不良的情況進行了非常詳細的分類，包括早飽(晨起飽腹感)、餐後飽脹不適感、胃部疼痛和胃部灼熱感。消化不良的病人可以同時有一種或多種症狀。消化不良的發生率非

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常高，一般估計人群中有25%的都患有消化不良，美國每年都有9%的以前從未有症狀的人新發消化不良。由於只有約10%的消化不良病人會去醫院就診，因此實際發生率可能比這個估計的數據更高。

　　可以發現，對消化不良的病人來說，餐後本來就可能發生飽脹不適感。當這類病人飯後運動出現消化不良的症狀時，可能會對此印象深刻，而將其歸咎於飯後運動，殊不知進餐本來就會誘發消化不良的症狀，很有可能和運動沒有任何關係。雖然這只是一個推論，但是當我們總結醫學界對消化不良的病因或誘發因素的認識時候，就會發現，認為運動、或飯後運動會引起消化不良的症狀的觀點是缺乏依據的。許多胃和食道的疾病會引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。

　　另外，還有一些無法找到明確病因、胃腸道無法找到明確病灶的消化不良，醫學上稱為功能性消化不良(FD)。雖然無法確知病因，但目前已知有一些因素與功能性消化不良的發病有明顯的相關性。例如幽門螺旋桿菌感染、吸煙、飲酒、解熱鎮痛藥(NSAIDS)和精神壓力等等，目前仍沒有證據證明運動或飯後短時間內開始運動與功能性消化不良存在相關性