三、女性必看運動健身小常識

　　節食減肥是條不歸路：

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　　為什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，於是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易變胖，速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最後卒。節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數女性的「塑形法」。有些女性一味的節食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。

　　女性要長肌肉是非常困難的事：

　　因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪固酮激素分泌量很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那群職業女性健美選手除外喲，她們大部分會注射外源荷爾蒙進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本上呢，是長不了

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肌肉的。

　　跑步小腿不會變粗：

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。這裡有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。