一、秋季運動健身的小常識

　　1.心情低落時不鍛煉

　　入秋後，氣溫變化不定容易對人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以運動時最好在精神飽滿的時候進行。

　　2.晨跑運動不宜路邊

　　秋天在林陰大道慢跑，呼吸清新的空氣有益於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，

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會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和運動最好選擇在公園等安靜乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　3.以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可依年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排

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快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老人可安排散步、瑜珈、太極拳等項目。

　　4.運動穿衣講層次

　　許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T卹運動。其實，人體在戶外運動中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更適合。