三、慢跑應注意的事項

　　1） 腳：外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是腳跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地。腳落地時，用力向下踩，想像自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋；

　　2） 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是為了增加步幅；

　　3） 蹬伸腿要鬆髖，讓髖關節自然旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊

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　　4） 三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝成一直線；

　　5）姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一條繩子綁住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡或下坡，前傾時都要整個身體向前傾；

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擺動。小跑步時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲袋的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；

　　7）手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；

　　8）起跑：前一隻腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想像自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了