四、別讓健身操傷害你

　　一、踩關節扭傷

　　原因：

　　運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。

　　症狀：

　　踝關節局部疼痛，迅速腫脹並逐漸延及踝關節前部

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，局部皮下淤積;跛行。

　　預防措施：

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　　1.運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提升關節靈活性。

　　2.加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

　　3.在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技巧。

　　4.肌體處於疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。

　　治療：

　　扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查

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韌帶是否完全斷裂。 12小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。 24小時後，依傷勢可選用傷藥外敷、物理治療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支撐帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，加速踝關節的功能恢復。

　　如果韌帶完全斷裂，應急救固定並送醫進一步治療。