動作五：提膝練習

　　要求：單腳站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地放開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。

　　動作六：側腹及側腰練習

　　要求：身體側臥，頭部放於手臂上，肩膀、髖關節、腳尖要成一直線。首

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先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。

　　動作七：單腳蹲下練習

　　要求：背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿

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與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛鍊大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

　　動作八：俯撐控制練習

　　條件：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和

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腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛鍊腹部的全部肌肉。

　　動作九：夾胸練習

　　要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30