四、有氧減肥運動因肥胖類型而不同

　　第1類：虛胖型有氧減肥運動方式

　　虛胖型的人主要表現在：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。

　　這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　第2類：局部肥胖型有氧減肥運動方式

　　局部肥胖型的人主要表現在：體重在標準體重範圍內，但

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其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。

　　只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳等，有氧運動更好。如果平時不是經常運動，那麼運動前應該先熱身，強化肌肉力量。飲食上只要注意營養均衡、適度攝食、少吃宵夜，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　第3類：肥肉型有氧減重運動方式

　　肥肉型的人主要表現在：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會氣喘吁籲。

　　這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做

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靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。也要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食，以確保營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　有氧減肥運動也不是隨便能練習的，要根據自己的體質和身體狀況來進行運動。合理安排飲食，循序漸進，不可操之過急。