3、爬樓梯

　　如今，高樓大廈遍地都是，於是出現了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了許多，大大方便了我們的生活。但別忘了，多爬樓梯仍然是我們免費且有效的有氧運動方式，忽略了它，其實是自己的損失。

　　爬樓梯也可以鍛鍊我們的心肺功能，並使骨骼和肌肉得到相當的鍛煉，使關節

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更加靈活。在爬樓梯時，不只是腿部，其實腰部、臀部都在一起用力，而且比快走消耗的熱量更多，更有利於減肥。特別是很多人肥胖都跟長時間坐著有關，腿粗、臀部變大，不僅使身材看起來不美觀，而且很難減掉。

　　在爬樓梯時，要注意上樓時，身體微微前傾;下樓時，身體則稍稍後仰。都要以身體能平衡為準，一定要注意安全。

　　還可以順著樓梯慢慢地跑上去，或是一腳踩兩三個樓梯，上了十幾個台階之後，再放慢速度，稍事休息，然後繼續之前較快的速度。這樣減肥的效果更好，不過到達樓上之後，可能腿部會感覺到很酸，千萬不要貿然地下樓，很可能會損傷膝蓋，甚至摔倒，造成更加嚴重的後果。

　　可以搭電梯下樓之後，再重新爬樓，或是等腿部得到了充分的休息之後，再爬下樓。這樣就不至於因為太疲勞，使人失去了堅持的動力。

　　4.騎自行車

　　如今，人們的生活水準提高了，出門不是私家車，就是大眾運輸，很少人再騎自行車了。而正是這種不那麼「高大上」的出行方式，正是一種很好的有氧運動。

　　研究表明，騎自行車對內臟的鍛煉和游泳是相似的，特別是對下肢肌肉的鍛煉，以及運動耐力的增強，都使得心肺功能得到了「被迫」的提升。

　　有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動，而騎自

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行車正是這樣規律且具有一定頻率的運動，而且還可以消耗更多的熱量，有利於減肥。

　　在騎自行車時，由於左右腿都在運動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發，不僅有利於上班族提高工作效率，還能預防中老年人易患上的癡呆症。

　　建議大家在平常出遊時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達到健身的目的，還能在可控時間內到達目的地，實在是一舉兩得